健康饮食可提高男性生育力

生育不仅是女性的问题，与男性的关联也很大，如果男性想提高生育能力和质量，那么就应该注意很多方面，在人们的观念里，男性似乎总是不如女性注重个人卫生，其实清洁卫生也是保护男性生殖系统健康的重要环节，在饮食方面也是必须要注意的，男性在饮食方面要吃的健康，营养补充均衡的话，那么所排出精子的质量会很高。

那么关于男性的生育能力随着社会的发展，也逐渐成为了一个严肃的话题，导致男性不育的原因是有很多的，年龄较大男性的精子DNA较容易碎裂，其染色体也容易出现异常，因此会产生不育的机率相对较高，如果要想快一点要宝宝的话，那就一定就要注意好日常的饮食，在饮食方面可以多食用些含有维生素C，维生素E，锌与叶酸的食物，这样就及可能的帮助保护精子中的DNA成分，而且在与不食用这些食物的男性相比下精子不易老化，效果更为明显。

能够提高男性生育能力的饮食是有很多种的，其中西红柿，它可以显著改善精子的运动性，南瓜籽，富含锌和其他几个重要的矿物质，维生素，对于精子和睾丸激素的产生很有帮助，核桃，富含omega-3脂肪酸，每天食用75克左右的核桃可以增加精子的活力，运动和形态，蓝莓，含有抗消炎抗氧化剂，包括槲皮素和白藜芦醇,槲皮素可以帮助维持健康的精子参数，石榴，长期以来被认为是一个很好的食品，石榴能引发睾丸激素激增，提高精子质量，还有就是喝水，精液是水性的，能从而增加液体可以帮助射精，增加精子的数量。

另外精子中还含有微量元素锌，它对维持男性的生殖功能起着很大的作用，因为锌是精子代谢所必需的物质，并且可以增强精子的活力，富含锌的食物我们多可以食用些牡蛎，虾，贝类，动物肝，胡桃仁，牛乳，豆类及莲子等，镁还可以调节人的心脏活动提高男性的生育能力，含镁的食物有大豆，马铃薯，核桃仁，燕麦粥，通心粉，叶菜等。

像能够提高男性生育能力的食物是多样化的，但是在食用的时候也要注意一个量，不能因为是补的东西就大量的食用，此外也要注意有些食物对于健康来说要忌食或是少食，像肉类这种含有环境荷尔蒙或者类似类似雌激素的物质，就可能会损害精子的形成，所以男性在饮食方面也要吃出健康，达到营养均衡，免疫力提高才能增强男性的生育能力。